澄海精彩在线

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
查看: 2464|回复: 4
打印 上一主题 下一主题

健身后完美饮食攻略

[复制链接]
跳转到指定楼层
1
发表于 2010-1-15 16:57:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
 摘要:训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料。

  想要控制体重,健美体型,不仅要运动,还要控制饮食。那么,在健身结束,我们应该如何补充营养,该吃些什么呢?

  训练后的一餐对健美运动员来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。

  训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用:

  1、能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中,为下次训练储备能量。

  2、能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中,促进肌肉生长。

  3、能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。

  碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2、5克,男性2、5-3、5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会,最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。

  训练后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放,并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物,因为它们消化的最快,并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢,因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降,将分泌另一种激素,这种激素可导致分解代谢,破坏肌肉组织。

  大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行,身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低,就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物,而大多数来自肌肉组织。

  训练后的蛋白质补充

  训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料。
2
发表于 2010-1-16 13:09:17 | 只看该作者
学习了
3
发表于 2011-12-9 20:50:25 | 只看该作者
好好看看,非常好的帖子












bb霜裸妆遮瑕美白  http://unblockwebproxysites.com
4
发表于 2013-1-31 03:11:16 | 只看该作者
顶起来,受教了,支持支持























优加孕妇防辐射服好吗
5
发表于 2013-6-4 08:45:08 | 只看该作者
我也来顶一下..












超级P57减肥效果怎么样 超级P57 超级P57有效吗 超级P57减肥 超级p57效果怎么样
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|澄海精彩在线 ( 粤ICP备09007064号 )  

GMT+8, 2017-6-27 22:01 , Processed in 0.328125 second(s), 17 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表